كتب – د. محمد امين جاد
اسئلة كثيرة تدور فى رؤسنا عن النوم وكيف يكون صحى ومفيد للشخص وما هى عدد الساعات التى يجب ان ينامها الشخص
البالغ وفى اى الاوقات ،وما هى الاضرار التى تحدث للشخص اذا قلل من ساعات نومه .
وسوف نجيب عن كل هذه الاسئلة فى هذا المقال
السؤال الاول
كم عدد ساعات النوم الصحى ،ومتى ليلا ام نهارا ؟
تختلف عدد ساعات نوم الشخص تبعا لعمره وعادة ما تكون كالاتى :
الاطفال الرضع : 16 ساعة
المراهقون : 9 ساعة
البالغين : 7 – 8 ساعة
والمسنين غالبا ما يحتاجون الى عدد اقل من البالغين حسب حالتهم الصحية
مع مراعاة ان ينام الشخص سبع ساعات ليلا وساعة فى وقت الظهيرة ( وقت القيلولة ) فهذه الفترة لازمة لتجديد طاقة
الجسم وامداده بالنشاط والحيوية ومساعدة الجسمعلى القيام بالاعمال اليومية التى يقوم بها .
السؤال الثانى :
ما السر فى اننا نشعر براحة اجسامنا المتعبة بعد نوم بعض الوقت ؟
عدد ساعات النوم الصحى – فوائد النوم
وجد العلماء ان جسم الانسان يفرز مواد مسكنة قوية جدا اثناء النوم وتسمى هذه المواد ( اندورفينز ) مشابهة للمورفين
وهذه المادة تعمل على راحة الجسم سواء من الالم او من الارهاق والتعب
السؤال الثالث :
انام ساعة او ساعتين فقط فى اليوم ما تاثير ذلك على صحتى ؟
الحرمان من النوم و عدم الحصول على الكفاية منه يؤدى الى الارهاق البدنى والعقلى مما يجعل الشخص قليل التركيز
كما يحدث خفقان وسرعة فى نبضات القلب وضيق فى التنفس .
وقد وجد عند اجراء اختبارات تحتاج الى تركيز مثل قيادة السيارات او اختبارات تقيس تناسق حركة اليدين مع العينين على
اشخاص محرومين من النوم كان اداءهم مثل الشخص السكران غير المتحكم فى حركاته وردود افعاله .
عدد ساعات النوم الصحى – فوائد النوم
السؤال الرابع :
ما هى فوائد النوم ؟
1-يعمل على تجديد خلايا الجسم ويحدث هذا اثناء النوم العميق للشخص .
2-يقلل من القلق والتوتر .
3 -يحسن من مزاج الشخص .
4 -النوم العميق يساعد على زيادة افراز هرمونات النمو عند الاطفال .
5 -تعمل على تحسين القدرة على الاستيعاب والتذكر ولذلك يجب ان يحصل الطلاب
على فترة كافية من النوم .
6 -يساعد على رفع المناعة لدى الشخص مما يجعله اكثر مقاومة للامراض .
نصائح عامة للحصول على نوم صحى :
1 – تنظيم مواعيد النوم فيجب ان تكون مواعيد ثابتة يوميا لان الجسم لا يعتاد على تغير اوقات النوم بسهولة .
2 – عدم بذل مجهود كبير قبل النوم مباشرة .
3 – بعض الادوية تؤثر فى نوم الشخص ولذلك يمكن مراجعة الطبيب .
4 – عدم النوم آخر النهار لانه يمنع الشخص من النوم ليلا .
5 – الابتعاد عن العشاء الثقيل والدسم .
6 – اعداد مكان نومك وابعاد كل شئ قد يزعجك مثل الاصوات العالية – الاضواء الساطعة
درجة حرارة الغرفة التى ينام فيها يجب ان تكون مناسبة لك .
7- الاسترخاء وعدم التفكير فى المشاكل وقت ذهابك للنوم .
